Problémy se spánkem má v posledních letech čím dál víc lidí. Podle některých odborníků ovšem stačí dodržovat několik pravidel a můžete se opět těšit nejen na nerušený spánek, ale hlavně na rychlé usínání. Některé tipy, jak na to, nabízí britský deník The Sun.

Často se stane, že nám v posteli probíhá v hlavě celý prožitý den, myslíme na to, co jsme nestihli a co musíme udělat další dny. Kvůli tomu se nám může špatně usínat, což ve výsledku znamená i horší start do nového dne. 

Psycholožka a odbornice na výživu dr. Naomi Newman-Beinartová má několik rad, jak si s problémy při usínání poradit. Jako první by podle expertky měly zmizet z ložnic všechny televize a počítače. Pokud není možné je odstranit, měly by v době usínání a spánku zůstat vypnuté. 

Velkým problémem jsou i mobilní telefony. „Sociální média zanechávají náš mozek v napětí kvůli obsahu, který si prohlížíme,“ upozorňuje lékařka. „Také modré světlo vyzařované některými zařízeními nás může před spaním ‚rozhodit‘ a potom nemůžeme usnout,“ dodává.

Nejlepší je dát si před spaním pár hodin zcela bez techniky, abyste se mohli plně uvolnit. Jako další „pomocníky“ k dobrému spánku odbornice doporučuje horkou koupel nebo čtení knihy.

Důvodem, proč nemůžete usnout, může být překvapivě právě ložnice. Protože by měla být určena pouze k relaxaci a spánku, neměli bychom v ní trávit moc času navíc. Z postele bychom neměli pracovat ani se v ní jen tak „povalovat“, radí psycholožka.

„Snažte se udržovat prostor, ve kterém spíte, uklizený a s minimem nepořádku. Používejte neutrální barvy nábytku, tlumené světlo a snažte se prostor nezatěžovat příliš velkým množstvím věcí,“ doporučuje Newman-Beinartová.

Před spaním místo telefonu zkuste třeba meditaci a jiné aktivity, které vás baví, ale nebudou vás příliš rozrušovat. Poslechněte si například oblíbený podcast nebo si zacvičte rychlou sestavu jógy, která vašemu mozku naznačí, že je čas jít spát.