Probouzíte se občas a jedna vaše noha není pod peřinou? Věřte, není o rozhodně jen vaše specialita a není na tom nic špatného, nebo divného. Vaše chytré tělo si tak jen vytváří co nejlepší podmínky pro dostatečný a hluboký spánek.

Možná jste si to uvědomili u vašeho partnera, nebo jste se přitom přistihli sami. Automaticky vystrkujete jednu nohu zpod deky, což vám nějakým způsobem prospěje a následně usnete jako děťátko. Ano, to se vám nezdá, že pokud nohu vystrčíte z tepla peřiny, skutečně uděláte něco pro to, abyste lépe usnuli, nebo spali hlouběji a déle. Souvisí to však s tepelnou regulací, která je pro usnutí klíčová.

K tomu, abyste usnuli, je totiž třeba snížit tělesnou teplotu o dva stupně. Poté se vám začne vylučovat hormon melotonin, který se nazývá hormonem spánku. Pokud vystrčíte jednu nohu, konkrétně její chodidlo, pak můžete snížit teplotu těla velmi účinně. Na vašem chodidle totiž najdete speciální cévy – arteriovenózní anastomózy. Ty zvládnou chlad rychle odvádět, takže se teplota těla sníží rychle a vy můžete nerušeně usnout. Pokud tedy budete mít problémy s usínáním, zkuste nejprve sami vystrčit jednu nohu do chladu a uvidíte, co se stane. Proto byste neměli nikdy spát v ponožkách.

Právě proto na nás lékaři apelují, abychom spali v chladné místnosti, a to kolem 17 stupňů. Proto by neměla být ložnice v zimě přetopená a v létě nevychlazená. Bohužel v Česku si v přetopených místnostech v zimě přímo libujeme a chladicí techniku v létě stále ještě příliš nepoužíváme. Na druhou stranu jsme země, kde si na spánek stěžují mnozí a spotřeba prášků na spaní je přímo enormní.

Jak si zajistit klidné spaní? Před spaním se minimálně hodinu nedívejte do displejů, v místnosti, kde spíte, se bez nich také obejděte. Světelný šum z nich totiž zabraňuje vylučování melatoninu. Spěte v chladu, nesnažte se o to být zakrytý peřinou od hlavy až k patě. V nejtvrdší fázi spaní REM se totiž tělo automaticky třeba vystrčením nohy chladit nedokáže a teplo vás zbytečně probudí.