Mnoho žen to zná. Několik dní před menstruací přichází únava, podrážděnost, chuť na sladké nebo nepříjemné křeče. Premenstruační syndrom (PMS) podle odborníků zažívá většina žen v reprodukčním věku a jeho projevy mohou být velmi různorodé. Dobrou zprávou je, že některé potíže lze zmírnit poměrně jednoduchými změnami jídelníčku.

Premenstruační syndrom zahrnuje fyzické i psychické obtíže, které se objevují v období před menstruací. K nejčastějším patří bolesti podbřišku, zadržování vody v těle, únava, citlivost prsou, ale také výkyvy nálad, zvýšená podrážděnost nebo problémy se soustředěním. U některých žen jsou příznaky natolik výrazné, že zasahují do běžného života. 

Proč máme před menstruací větší chuť na sladké

Za neodolatelnou chutí na čokoládu nebo sladké pečivo často nestojí nedostatek vůle. V období před menstruací dochází ke změnám hladin hormonů, které mohou ovlivňovat také stabilitu krevního cukru. Právě kolísání hladiny glukózy bývá spojováno s únavou, podrážděností i zvýšenou chutí na sladké.

Pomoci mohou potraviny bohaté na komplexní sacharidy. Patří mezi ně například ovesné vločky, celozrnné pečivo, luštěniny nebo quinoa. Na rozdíl od sladkostí a slazených nápojů dodávají energii postupně a pomáhají udržovat stabilnější hladinu cukru v krvi.

Hořčík může ulevit od křečí

Významnou roli mohou hrát také vitaminy skupiny B. Podílejí se na fungování nervové soustavy a energetickém metabolismu, proto bývají spojovány s menší únavou a lepší psychickou pohodou.

Najdeme je například v celozrnných obilovinách, vejcích, mléčných výrobcích, mase, rybách nebo luštěninách. Vyvážený jídelníček bohatý na tyto potraviny může být jedním z kroků, jak nepříjemné projevy PMS zvládat lépe.

Dále čtěte

Kontroverzní návrh na stole. Mají mít ženy právo na volno během menstruace?

Modelka Bella Hadid vyvolala v květnu letošního roku pozdvižení, když s nadsázkou prohlásila, že by mělo být „nelegální pracovat během…

Kávu a slané pochutiny raději omezte

Potíže před menstruací mohou zhoršovat i některé běžné návyky. Nadměrný příjem soli podporuje zadržování vody v těle, což může vést k pocitu nafouknutí nebo otokům. Některým ženám neprospívá ani větší množství kofeinu, které může přispívat k nervozitě či citlivosti prsou.

Podobně působí také alkohol, který může negativně ovlivňovat kvalitu spánku a celkovou regeneraci organismu. Pokud ženy pozorují výraznější projevy PMS, může být užitečné tyto látky alespoň několik dní před menstruací omezit. 

Zázračné řešení neexistuje

Každá žena prožívá PMS trochu jinak a univerzální recept neexistuje. Odborníci se však shodují, že vyvážená strava, dostatek spánku, pravidelný pohyb a omezení nadměrného množství cukru, alkoholu či kofeinu mohou intenzitu potíží zmírnit. Pokud jsou však příznaky velmi silné a narušují každodenní fungování, je vhodné poradit se s gynekologem.