Své zdraví můžete sledovat pomocí různých chytrých hodinek a aplikací. Jako velmi vypovídající se ale jeví základní metriky, které se používaly už před desetiletími. Jako například hodnota VO2 max.

VO2 max měří, kolik kyslíku dokáže vaše tělo využít při cvičení, tedy maximální rychlost, s jakou dokážeme uběhnout stanovenou vzdálenost. Ukazuje, jak efektivně buňky těla využívají kyslík a přeměňují ho na palivo prostřednictvím mitochondrií, které lze označit za drobné „elektrárny“ uvnitř našich buněk. Je to ukazatel aerobní kapacity a kardiovaskulárního zdraví.

Čím vyšší je vaše hodnota VO2 max, tím lepší kondicí a odolností se můžete pochlubit. Naopak pokud máte nižší skóre, hrozí vám vyšší riziko chronických onemocnění, jako jsou srdeční choroby, cukrovka, a dokonce i demence. Již dlouho se tato hodnota měří v laboratoři, kde sportovci s kyslíkovými maskami běhají na běžeckých pásech, aby se vypočítala maximální spotřeba kyslíku.

Dále čtěte

Lidé, kterými se obklopujete, mohou ovlivnit i vaše stárnutí

Už po statisíce let jsou lidé vysoce sociálními bytostmi, dříve totiž byla spolupráce s ostatními doslova otázkou přežití. I dnes…

Takový test je pro většinu lidí zbytečný. Ke stanovení této hodnoty lze využít moderní, nositelná zařízení, jako jsou Apple Watch a Oura Rings, která odhadují VO2 max z dat o tepové frekvenci a absolvované aktivitě. Nejjednodušším způsobem, jak si doma otestovat VO2 max, je Cooperův test. Po krátkém zahřátí uběhněte nebo ujděte co nejdelší vzdálenost v rozmezí 12 minut. Poté použijte vzorec, kdy tuto vzdálenost převedenou na míle vynásobíte číslem 35,97, a od toho odečtěte 11,29. Čím větší vzdálenost ujdete nebo uběhnete, tím vyšší bude vaše předpokládaná hodnota VO2 max.

Další metodou je použití tepové frekvence. Odečtěte svůj věk od 220, abyste zjistili svou maximální tepovou frekvenci. Toto číslo vydělte klidovou tepovou frekvencí a vynásobte 15, abyste získali odhad. Zdravý, ale ne příliš aktivní muž by měl mít skóre kolem 35–40, hodnota pod 20 je špatná. Dobrá hodnota u žen je 27–31. Norský cyklista Oskar Svendsen drží rekord v nejvyšším VO2 max vůbec, jeho hodnota byla 96,7 ml/kg/min. Čím vyšší je vaše VO2 max, tím vyšší je šance na dlouhověkost a zároveň se snižuje riziko srdečních onemocnění, respiračního selhání a předčasného úmrtí.