Jste dlouhodobě vysílení z pracovních povinností nebo starostí všedních dní? Zkuste se zaměřit na jednu docela snadnou činnost, která podle psychologů a neurovědců dokáže doslova zázraky s psychikou. Můžete si díky ní dokonce vybudovat duševní odolnost.

Když se řekne „psaní deníku“, možná si hned na poprvé vybavíte dívku v pubertálním věku a růžový diář plný zážitků z prvních lásek nebo zápisků životních „bolístek“. Vedení deníku ale zdaleka není jen doménou teenagerů. Stydět se za něj nemusíte ani v dospělém věku, ba naopak! I odborníci tvrdí, že může nesmírně pomoci v celé řadě duševních pochodů.

Dále čtěte

Radost, která může zabít nejen o Vánocích. Lékař varuje před syndromem šťastného srdce

V lékařském světě existuje tolik diagnóz, až by z toho šla kdejakému laikovi hlava kolem. Mnohé zná i člověk bez zdravotnického vzdělání,…

Ruku na srdce, kdy jste naposledy něco napsali jen tak rukou? Zřejmě i váš svět zasáhla vlna moderních technologií, tudíž už tak často jako dříve nesaháte po tužce a papíru – snad jen tehdy, když si potřebujete napsat nákupní seznam. Psaní jako takové však aktivuje složité mentální procesy, které zapojují oblasti mozku spojené s pamětí, regulací emocí a rozhodováním.

Neurovědci a psychologové tedy radí, abychom psali zejména tehdy, když nás něco trápí nebo přetěžuje. Umožní to přehodnocení traumatických zkušeností, neboť převáděním myšlenek a pocitů do slov podpoříme tzv. konsolidaci paměti – tedy proces, kdy krátkodobé zážitky přejdou do těch dlouhodobých. Vypsání se z pocitů může tedy výrazně ulevit duši.

I studie potvrzují, že pojmenování emocí uklidňuje tu část mozku (amygdala), která je zodpovědná za detekci hrozeb a reakce jako útěk nebo zmrazení. Současně také aktivuje tzv. prefrontální kortex důležitý pro řešení problémů.

A omezit se prý podle expertů na neurovědu nemusíte jen na pocity. Jakmile si totiž sepíšete i obyčejný seznam povinností, stimulujete tím oblasti logického myšlení, což může zlepšit koncentraci.

Dále čtěte

Zpomalit, dýchat, cítit. Lesní koupele mění životy

Představte si, že na chvíli vystoupíte ze všedního shonu, necháte za hlavou všechny povinnosti, hluboce se nadechnete a kolem vás…

Abyste tedy podpořili svou paměť, kreativitu i psychickou odolnost, profesorka Emily Ronay Johnstonová radí psát rukou co nejčastěji. Dle ní se vyplatí zaznamenávat v pár větách události, pocity i plány, které uvolní vtíravé a opakující se myšlenky. Vypsání se z emocí také může předejít konfliktům s okolím – tedy příště, až vás někdo rozčílí, zkuste místo impulzivní odpovědi vzít k ruce notes nebo deník a zapsat aktuální emoci či reflexi.